15/03/2010 - Case em forma

Há dez anos como educador físico, Luiz Marcelo atua como personal trainer nas melhores academias do Natal e está habituado a acompanhar a rotina de treinos de muitas mulheres que precisam ficar em boa forma em curto espaço de tempo. Para o Casar Zen, o personal disse algumas dicas imprescindíveis para os casais que se preparam para subir em forma ao altar.

CS - Com quanto tempo de antecedência uma noiva, que está fora de forma, deve procurar fazer atividade física para?

LM - O legal é você estar sempre praticando atividade física e num determinado momento que estiver programada a sua festa, aí sim você dá uma intensificada nos treinos para que você atinja o melhor de sua forma no dia "D". Normalmente, nestas condições pode se atingir esse "desempenho" em três meses, mas se o cliente estiver totalmente fora de forma isso pode levar mais tempo, dependendo do objetivo.
Normalmente pra indivíduos destreinados, nos três meses iniciais já se percebe uma melhora, e daí pra frente isso fica mais rápido e significativo, pra mensurar isso minha opinião é que a preparação ocorra em uns seis meses antes. Aí com dedicação e confiança você vai estar muito próximo ou dentro dos seus objetivos.

CS – O mesmo vale para o noivo, ou o homem tem maior facilidade para entrar em forma?

LM - É isso mesmo. Um dos hormônios que te trazem desempenho em ganho de massa muscular e consequentemente em emagrecimento é a TESTOSTERONA e nesse caso o homem leva muita vantagem sobre a mulher, pois a diferença entre eles é enorme. Por tanto, com a mesma dedicação aos treinos, os homens terão resultados melhores em menos tempo.

CS – Quantos dias da semana são necessários para conseguir uma boa forma física?

LM - Isso é relativo, pois isso passa por várias questões, mas para simplificar posso dizer o seguinte: em condições "normais", 3x por semana são necessários pra você manter um bom nível de condicionamento físico. Isso não quer dizer que você pode atingir um corpo escultural como vemos nos atletas, mas sim manter sua saúde e um bom controle de peso, nesse caso o importante é por quanto tempo você vem fazendo isso, ou seja, a continuidade do seu treino!
Para aqueles que querem atingir objetivos mais altos, como os corpos esculturais, esses precisam de mais tempo e mais dedicação ao treinamento, alimentação e ao descanso. Costumo dizer assim, se você quer um corpo de atleta, faça o que o atleta faz, ou seja, treine muito, descanse bem e se alimente adequadamente. E isso, pra ter ideia passa por 5, 6 ou 7 sessões de treinos por semana e as vezes mais de uma sessão por dia, em casos extremos, ok?!

CS – O serviço de Personal Trainer é fundamental para quem quer correr contra o tempo e conseguir uma melhor forma em menos tempo?

LM - A meu ver, sim. O trabalho do Personal Trainer se baseia na qualidade e na individualidade no treinamento do cliente. O Personal está inteiramente antenado com o cliente durante todas as aulas, podendo assim, fazer mudanças no treinamento de acordo com o dia a dia do seu cliente, acelerando assim a evolução, aumentando o desempenho e diminuindo o tempo de chegada ao seu objetivo.
Um exemplo clássico disso é o ciclo menstrual feminino, quase a totalidade das mulheres fica indisposta, com cólicas e outros sintomas de "TPM", e essas mudanças interferem diretamente no treinamento e aí entra a sensibilidade do Personal pra operar mudanças rápidas e fazer adaptações nessa fase relacionadas ao ciclo feminino.


CS - Além da musculação, quais são as outras atividades que recebem acompanhamento do personal?

LM - A priori todas as atividades físicas podem e devem ser monitoradas por um profissional de Ed. Física, podendo ele ser o Personal ou o Professor da Academia. O que caracteriza o trabalho personalizado é um professor treinando um aluno. As atividades passam de treinos indoor (musculação, esteiras, etc) e outdoor (caminhadas, corridas, pedaladas etc.) O importante mesmo é fazer a coisa certa, programada e organizada pra atingir o objetivo final do cliente. E o melhor de tudo é que normalmente o profissional adéqua as atividades de acordo com o gosto do cliente. Isso também faz uma diferença!

CS – Para quem não tem disponibilidade de tempo para se dedicar a malhação, o que você orienta?

LM - Eu até brinco com isso... Costumo dizer assim, se você não fizer isso agora por prazer e dedicar um tempo hoje, um dia vai fazer isso por obrigação e quando estiver mais velho. Pois todas as doenças crônicas degenerativas estão ligadas ao sedentarismo, e a maior parte dos tratamentos passa por inclusão de atividades físicas na rotina do paciente. Então, se você não quiser virar paciente, é melhor virar cliente, ou seja, aluno de um personal ou de uma academia. Mantenha-se sempre em atividade seja ela qual for, comece sempre por aquilo que você gosta e depois pelo q você precisa, assim a facilidade em aderir a uma rotina de treinamento será maior e irá te deixar bem como saudável!